Знаменитая балерина Майя Плисецкая на интересующих многих вопрос «как похудеть», ответила – «просто съедайте на полведра меньше». И я полностью с ней согласна. Только вот
как обуздать свой
аппетит, если просто нет никаких сил для воздержания при виде еды?
Контроль над аппетитом
Нужно разобраться, что в нашем организме отвечает за бесконтрольное поглощение пищи. И можно сразу ответить, что это совсем не голод. Ведь если мы и в самом деле голодны то наш организм явно не почувствует разницы между перцем ли и бананом. Однако если наш желудок настойчиво требует шоколад или пюре с селёдочкой, то это можно заслуженно назвать «ложным голодом».
Повышенный аппетит – это комплексное явление в организме человека: определённое нарушение в отделе головного мозга, который отвечает за вегетативную нервную систему, любо сбои уровня сахара в крови. Следует помнить и о том, что женский организм полностью зависит от гормонального баланса, который «скачет» в зависимости от фаз менструального цикла. И к тому же ученые утверждают, что в нашем организме ответственным за переедание считается гормон допамин. Вкусную и изысканную пищу также как и наркотик, провоцирует выброс этого вещества в головной мозг, вызывая бурное чувство эйфории. Разумеется, что мы с каждым разом начинаем увеличивать порции.
Кроме того, именно допамин заставляет наш организм заедать «стрессы» и разные неприятные жизненные ситуации. Медики собираются на основе этого вещества создать лекарство, которое будет бороться с жиром, но все это пока только в планах. А пока нет достойных препаратов против ожирения нет, попробуем прибегнуть к небольшим хитростям, таким образом избавить организм от лишнего веса.
Съесть, чтобы похудеть
Итак, борьба с лишними килограммами, должна начаться, прежде всего с приёма полноценного завтрака. Ведь отказ от утреннего приема пищи, в несколько раз увеличит последующее количество еды. диетологи рекомендуют дробное питание, то есть разбить приём пищи на 5-6 раз. посредством такого питания вы не только поможете организму сбросить лишний вес, но и улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. Основных приёмов пищи должно быть 3 (завтрак, обед и ужин). А в течение дня можно также сделать еще 2-3 лёгких перекуса. Благодаря этому вы будете ощущать постоянное чувство сытости. Не советую вам смешивать в одном приёме пищи несколько различных вкусов, так как обязательно захочется попробовать сладкие и солёные блюда.
Не претендую на оригинальность, но в сотый раз напомню вам соблюдать золотое правило – из-за стола вставать немного голодными. Его все знают, но не все выполняют. Не выполнения этого важного правила зависит от того, что к нам гораздо позже поступает сигнал о сытости, чем заполняется наш желудок. И ещё, перед едой выпивайте стакан воды, чтобы перехитрить голод.
Маленькие хитрости
Существует ещё несколько небольших хитростей в решении проблемы
как обуздать аппетит. Если вдруг вами овладел очередной приступ голода, сделайте несколько приседаний, покачайте пресс или пробегитесь.
Во время еды не смотрите телевизор и тем более не читайте книгу, так вы не пропустите момент насыщения желудка.
Избавиться от зверского желания что-нибудь съесть помогут тренировки. При желании поесть в течение недели попробуйте сдвинуть время приема пищи на 5 минут, просто перетерпите. Затем каждые 7 дней постепенно сдвигайте интервал между желанием поесть и временем принятия пищи. Уже через месяц вы сможете контролировать свой аппетит.
По материалам сайта
http://zdorovyeikrasota.ru/
Распечатать
